Pendlay Row.

Rücken

Startposition Vorne​

Startposition Seite

Endposition Vorne

Endposition Seite

Übungsbeschreibung:

1. Langhantel vor den Schienbeinen am Boden platzieren, Füße schulterbreit stellen
2. Oberkörper nach vorne beugen, Rücken gerade, Blick nach unten gerichtet
3. Stange im Obergriff fassen, Arme gestreckt halten
4. Hantel explosiv bis zum unteren Brustkorb hochziehen
5. Kontrolliert wieder komplett auf den Boden absetzen​

Atmung: einatmen beim Absenken, ausatmen beim Hochziehen

Übungsvideo 

Vorne

Seite