Hip Thrust.

Beine

Startposition Vorne​

Startposition Seite

Endposition Vorne

Endposition Seite

Übungsbeschreibung:

1. Oberer Rücken auf Bank abstützen, Füße hüftbreit am Boden aufsetzen
2. Langhantel über der Hüfte platzieren, Becken tief absenken
3. Hüfte kraftvoll nach oben drücken, bis Körper von Knien bis Schultern gerade ist
4. Gesäß oben anspannen, kurz halten
5. Hüfte langsam wieder absenken​

Atmung: einatmen beim Absenken, ausatmen beim Hochdrücken

Übungsvideo 

Vorne

Seite